Søvnmangel øger risikoen for overvægt, stress og livsstilssygdomme

Søvn er vigtigt, og søvnmangel påvirker ikke kun din energi og fokus, det kan få store konsekvenser for dit helbred. 

Dette blogindlæg dykker ned i den foruroligende forbindelse mellem manglende søvn og øget risiko for overvægt, stress og livsstilsygdomme. Vi vil se nærmere på, hvordan dårlig søvnkvalitet påvirker vores krop, sind og velvære, og vigtigheden af at tackle dette alvorlige problem for vores overordnede sundhed.

Søvnmangel og immunforsvaret

Søvn har en afgørende betydning for kroppens immunforsvar. Ved manglende søvn bliver kroppen dårligere til at danne visse stoffer af betydning for immunsystemet. Fx påvirkes proteinet Interleukin-6, der bekæmper infektioner i kroppen, og som også har vist sig at spille en vigtig celle-dræbende rolle i forbindelse med kræft.Der går ikke lang tid, før kroppen responderer negativt.

Et større studie, hvor forsøgspersonerne i seks dage sov fire timer pr. nat, viste udover en nedsat immunrespons også en nedsat evne til at regulere blodsukkerniveauet, hvilket øger risikoen for diabetes.

Et søvnstudie foretaget af Dr. Harvey Moldofsky viste blandt andet, at på blot få nætter med konstante afbrydelser lige inden den dybe søvn, udviklede deltagerne de klassiske symptomer på kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi – den udbredte og smertefulde gigtsygdom. Så konklusionen på studiet var, at det er bedst at sikre sig en uforstyrret søvnrytme, og at man skal nå den dybe søvnfase.

Søvnmangel og fordøjelsen

Du har sikkert hørt, at vi i vores tarme har en masse bakterier – nærmere betegnet omkring to kilo, der er meget vigtige for vores fordøjelse. Ligesom vi kender det fra vores eget arbejde, så kan vi ikke arbejde godt, hvis ikke vi har ordentlige arbejdsforhold. Det samme gælder for tarmbakterierne.

I nattetimerne ”renser” kroppen hele systemet, og søvnen får tarmene tik at restituere. Når vi ikke sover nok, så får kroppen ikke ro til at få balance i forholdet mellem de gode og dårlige bakterier – og de dårlige bakterier kan få overtaget og give uro i tarmene. 

Undersøgelser viser, at reduktion i mængden af søvn kan reducere immunforsvarets styrke med op til 25 pct. – så ikke nok med, at du får uro og en oppustet mave af ikke at sove nok, du har også langt større risiko for at blive syg.

Søvn og vægttab

Kan man sove sig til et vægttab? Der er i hvert fald en klar sammenhæng mellem søvn og behovet for at spise. Din krop har et hormon, der undertrykker appetitten, som hedder leptin og populært er kaldet ”mæthedshormonet”. Det frigøres fra kroppens fedtceller og er med til at fortælle hjernen, at det er på tide at stoppe med at spise. Leptin påvirkes blandt andet af søvn – jo kortere tid du sover, jo mere falder niveauet af leptin.

Din krop har også et appetitstimulerende hormon kaldet ghrelin, som populært kaldes for ”sulthormonet”. Det produceres i maven og fremkalder sult. Ghrelin påvirkes også af din søvn, da søvnmangel øger niveauet af ghrelin og derved øger din appetit.

En undersøgelse blandt 10.000 personer viste en 60 pct. øget risiko for overvægt for personer, der sover mindre end fem timer pr. nat i forhold til dem, der sover syv timer.