10 tips til at slippe af med søvnproblemer

Har du søvnproblemer? Hvis ja, er du ikke alene. Søvnproblemer er et almindeligt problem, der kan have en negativ indvirkning på vores liv.

Jeg har i mine 25 års erfaring som sundheds- og performance coach oplevet hvordan betydningen af at opnå tilstrækkelig søvn undervurderes. Udover at give os energi til den kommende dag, er en ordentlig nattesøvn afgørende for vores langsigtede sundhed.

Eksperterne siger, at vi har brug for at sove mellem 7 og 9 timer hver nat, hvor meget søvn får du?  

Årsager til søvnbesvær

At tackle søvnproblemer, søvnbesvær og søvnforstyrrelser er afgørende. Vores moderne livsstil med uregelmæssige søvnrutiner og konstant eksponering for lys fra elektroniske enheder forstyrrer vores søvnkvalitet. Stress og en kost med for mange stimulanser som sukker og koffein forværrer også problemet.

Dårlig søvn er blevet forbundet med en række helbredsmæssige problemer, herunder overvægt, type 2 diabetes, forhøjet blodtryk, stress, hjertekarsygdomme og en øget risiko for tidlig død.

Typiske tegn på søvnproblemer

Er du i tvivl om din søvnkvalitet? så kan du lige løbe nedenstående liste igennem og se om du kan nikke ja til en eller flere af tegnene på for lidt søvn.

1. Træthed om dagen er et af de mest almindelige symptomer på søvnproblemer. Hvis du føler dig træt, uoplagt eller døsig i løbet af dagen, kan det være et tegn på, at du ikke får nok eller god nok søvn.
   
   
2. Koncentrations- og hukommelsesbesvær er også et almindeligt symptom på søvnforstyrrelser. Hvis du har svært ved at koncentrere dig eller huske ting, kan det være et tegn på, at din hjerne ikke har fået nok tid til at restituere sig i løbet af natten.
   
   
3. Øget irritabilitet er et andet symptom, der kan være forbundet med søvnforstyrrelser. Hvis du er mere irritabel end sædvanligt, kan det skyldes, at du er træt og udmattet.
   
   
4. Nedstemthed eller depression er et mere alvorligt symptom, der også kan være forbundet med søvnproblematikker. Hvis du har svært ved at få en god nattesøvn, kan det føre til nedstemthed og depression.
   
   
5. Muskelømhed er et andet fysisk symptom, der kan relateres til søvnbesvær. Hvis du føler dig øm i musklerne, når du vågner om morgenen, kan det skyldes, at du ikke har sovet godt nok.
   
   
6. Hovedpine er et andet fysisk symptom, der kan være forbundet med søvnbesvær. Hvis du ofte vågner op med hovedpine, kan det være et tegn på, at du ikke har fået nok søvn.
   
   
7. For tidlig opvågnen er et symptom, der er typisk for søvnløshed. Hvis du vågner op før kl. 6 om morgenen, og du ikke kan falde i søvn igen, kan det være et tegn på, at du har søvnløshed.
   
   
8. Besvær med at falde i søvn er et andet symptom, der er typisk for søvnløshed. Hvis du bruger mere end 30 minutter på at falde i søvn, kan det være et tegn på, at du har søvnløshed.
   
   
9. Opvågninger i løbet af natten er også et symptom, der kan være forbundet med søvnløshed. Hvis du vågner op flere gange i løbet af natten, og du har svært ved at falde i søvn igen, kan det være et tegn på, at du har søvnløshed.
   
   
10. En følelse af ikke at være udhvilet er et symptom, der kan være forbundet med søvnproblemer. Hvis du vågner om morgenen og føler dig udmattet, selvom du har sovet i 8 timer eller mere, kan det være et tegn på, at du har søvnproblemer.