Personlige træners hemmelighed: Sådan præsterer jeg hver dag
Her er den personlige træners hemmelighed: Sådan præsterer jeg hver dag Der er sikkert ingen af os der ikke til
Alt i kroppen handler om balance, og når vi er overdrevent stresset eller fanget i frygt, så er vi ude af balance.
I dette blogindlæg lærer du, hvordan du med en ganske simpel åndedrætsøvelse boxbreathing kan sænke stressniveauet på ganske kort tid og opnå stor effekt på din krops fysiske og mentale balance.
Det er ikke fordi du skal gøre så meget nyt, for det du skal fokusere på, gør du nemlig allerede, hver eneste dag og det er nok det du gør allermest – op til 20.000 gange i døgnet, nemlig at trække vejret.
At trække vejret er din krops vigtigste funktion. Hjertet kan ikke slå uden, og alle kropsfunktioner er afhængige af den ilt, der sendes rundt i kroppen via vejrtrækningen. Ved at fokusere mere på og arbejde med vejrtrækningen kan du stimulere dit nervesystem og dermed få mere energi og overskud, færre smerter, en øget koncentrationsevne, et fordøjelsessystem, der virker langt bedre, nedsætte stressniveauet og generelt få en sundere krop i bedre balance.
Så der er god grund til at arbejde med at optimere ens åndedræt og det positive ved det er at det ikke kræver timevis træning, nej du kan på et splitsekund ændre på dit nervesystem og dermed også dit stressniveau.
Når du trækker vejret roligt gennem næsen, aktiverer du det parasympatiske nervesystem, der er med til at få kroppen til at slappe af. Modsat kan din vejrtrækning, hvis du er presset, aktivere det sympatiske nervesystem, kamp eller flygt systemet, der groft sagt er det, der udskiller stresshormoner.
Forskningen viser, at øger du volumen (mængden af luft i lungerne) samt maksimerer dit åndedræt, så sænker det dit blodtryk og den direkte adgang til at ”stresse ned”. Især hvis du trækker vejret gennem næsen og langsomt lader luften sive ud gennem munden.
En metode du kan bruge til dette er 4×4-vejrtrækning, eller ‘box breathing’, som teknikken også kaldes. Det er en meget brugt teknik både af sportsfolk, soldater og folk med et arbejde der involverer højt stressniveau såsom politi og brandmænd.
Rent teknisk sænker Box breathing stressniveauet, da det hjælper dig til at aktivere det parasympatiske nervesystem – den del af dit nervesystem som står for restitution og afslapning.
Teknikken kaldes box breathing, fordi der er fire ”sider” i teknikken, ligesom en firkant og det kan hjælpe at visualisere de fire sider, når du bruger teknikken.
Forestil dig en firkant.
Det er forskelligt hvad der rådes i, men du skal gerne gentage cyklussen i hvert fald 4 gange og så eventuelt gør det gerne flere gange om dagen. Mit bedste råd er, mærk efter hvordan din krop reagere på det.
Du behøves ikke være eller føle dig stresset for at få positiv effekt af at bruge box breathing i hverdagen. Det kan nemlig også hjælpe dig til at styrke din generelle performance, da det kan hjælpe til at styrke din koncentration, forbedre evnen til at være fokuseret og også være en god teknik at bruge, hvis du har problemer med søvnløshed.
Her er et blogindlæg om en anden god åndedrætsøvelse du kan bruge for at styrke dit fokus og nedsætte stressniveauet.
Læs indlægget HER
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415184/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
Læs mere om mit forløb DET STRESSFRIE LIV
Her er den personlige træners hemmelighed: Sådan præsterer jeg hver dag Der er sikkert ingen af os der ikke til
Personlig træning er træning, der er direkte målrettet den aktuelle persons helbred, form og behov, hvilket ikke i samme grad er muligt…
Sundhed er nøglen til succes: Optimer din performance gennem en sund livsstil. En sund livsstil spiller en afgørende rolle i
Coachingforløb gav mig arbejdsglæden og livsgnisten tilbage Dette blogindlæg er skrevet af en af mine tidligere klienter og beskriver hans
Står vægten stille? Det kan være hormonel ubalance Mange af os har stået i den situation, hvor vi af forskellige
Fedtforbrænding – sådan gør du den effektiv Kroppen er afhængig af disse to ting for at den kan forbrænde fedt
Sænk stressniveauet markant på under 5 minutter Rigtig mange mennesker har et alt for højt stressniveau på daglig basis. Og
Sådan nedsætter du hurtigt stressniveauet med box breathing Alt i kroppen handler om balance, og når vi er overdrevent stresset
Cookie | Varighed | Beskrivelse |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |