Overgangsalder symptomer: De første tegn og hvad du bør vide
Overgangsalder er en naturlig, men kompleks fase, der bringer både fysiske og mentale forandringer med sig. Når hormonproduktionen af østrogen og progesteron gradvist falder, kan kroppen reagere med op til 200 forskellige symptomer. Mange kvinder står derfor tilbage med spørgsmål som:
- Hvad er de første tegn på overgangsalderen?
- Hvor mange år varer overgangsalderen typisk?
- Hvordan ved man, om man har været i overgangsalderen?
- Kan overgangsalderen give smerter i kroppen?
- Hvorfor sover man dårligt i overgangsalderen?
- Hvorfor er det svært at holde vægten i overgangsalderen?
I dette blogindlæg vil jeg hjælpe dig med at få en grundig forståelse af, hvad overgangsalder indebærer, og hvordan du kan genkende de første symptomer. Du får indsigt i de mest almindelige forandringer, der sker i kroppen, såsom hedeture, humørsvingninger, søvnproblemer og vægtændringer – og jeg deler videnskabelige forklaringer, der gør dig klogere på processen.
Nederst i indlægget linker jeg til en gratis guide du kan downloade, med 10 gode tips til en mere glidende overgangsalder.
Hvad er overgangsalderen?
Overgangsalderen – også kendt som menopause – markerer afslutningen på en kvindes reproduktive fase og sker typisk omkring slutningen af 40’erne til begyndelsen af 50’erne. Den defineres som den periode, hvor menstruationerne ophører i mindst 12 sammenhængende måneder. Forud for menopausen er der en fase, kaldet perimenopausen, hvor hormonproduktionen svinger, og de første symptomer begynder at vise sig.
De første tegn på overgangsalder
Uregelmæssig menstruation
Et af de tidligste tegn på overgangsalderen er en ændring i menstruationscyklussen. Kvinder kan opleve kortere eller længere intervaller mellem menstruationerne, ændret blødningsmønster og endda springe perioder over. Dette skyldes, at kroppen gradvist producerer mindre østrogen og progesteron.
Hedeture og nattesved
Hedeture og nattesved er nogle af de mest almindelige symptomer på overgangsalderen. Når østrogenniveauet falder, påvirker det kroppens evne til at regulere temperaturen, hvilket kan føre til pludselige varmebølger og nattesved. Disse symptomer kan være ubehagelige og forstyrre søvnen. Faldet i østrogen forstyrrer hypothalamus, som styrer kroppens temperaturregulering, og dette er årsagen til de karakteristiske hedeture.
Humørsvingninger og irritabilitet
Hormonelle ændringer kan også påvirke hjernens kemi, særligt neurotransmittere som serotonin, hvilket kan føre til humørsvingninger, angst og endda depression. Mange kvinder oplever pludselige ændringer i humøret og kan føle sig mere irritable og følelsesmæssigt ustabile. Østrogen spiller en vigtig rolle i reguleringen af serotonin, hjernens “glædeshormon”. Når østrogenniveauet falder, kan serotoninproduktionen forstyrres, hvilket fører til humørsvingninger og i nogle tilfælde depressive symptomer.
Søvnproblemer og træthed
Søvnproblemer er et af de symptomer, der påvirker dagligdagen mest. Hedeture og nattesved kan forstyrre søvnen, hvilket resulterer i dårlig søvnkvalitet og træthed. Mange kvinder i overgangsalderen rapporterer problemer med at falde i søvn og opretholde en dyb, uforstyrret søvn.
En undersøgelse offentliggjort i Sleep Medicine Reviews påpeger, at op til 60 % af kvinder i overgangsalderen oplever søvnproblemer, hvilket har stor indflydelse på humør og generel sundhed. Søvnproblemer kan også føre til øget kortisol, stresshormonet, som yderligere kan forværre andre symptomer.
Vægtøgning og metabolismeændringer
Mange kvinder oplever vægtøgning under overgangsalderen, især omkring maven. Faldet i østrogenniveauer ændrer kroppens fordeling af fedt og mindsker også stofskiftet, hvilket gør det sværere at opretholde vægten. Når østrogenniveauerne falder, har kvinder en tendens til at opbevare mere fedt omkring maven, hvilket også kan øge risikoen for hjertesygdomme.
Nedsat knoglemasse og osteoporose
Efter overgangsalderen øges risikoen for knogleskørhed. Faldet i østrogenniveauet påvirker knoglernes styrke, hvilket kan føre til øget risiko for brud og osteoporose. Det er derfor vigtigt at overveje kosttilskud som K2 og D3-vitamin for at beskytte knoglerne.
Tørhed i skeden og ubehag ved samleje
Lavere østrogenniveauer kan forårsage vaginal tørhed, hvilket gør samleje ubehageligt for nogle kvinder. Dette er et af de symptomer, der kan have en stor indflydelse på kvindens intime liv og livskvalitet.
Tip:Vandbaserede glidecremer kan hjælpe med at lindre ubehaget, og hormonbehandling kan overvejes i samråd med en læge.
Tab af kollagen og hudens elasticitet
Kollagen, som er afgørende for hudens spændstighed og leddenes støtte, reduceres naturligt med alderen, og overgangsalderen forstærker denne proces på grund af det lavere østrogenniveau. Dette kan resultere i tør hud, flere rynker og øget ømhed i leddene. For at modvirke dette kan tilskud af kollagen være en effektiv støtte. Jeg anbefaler selv en norsk marinekollagen, der er MSC-certificeret og har en frisk citrussmag – helt uden fiskesmag.
Navigering gennem din overgangsalder
Overgangsalderen er en naturlig proces, men den bringer ofte udfordringer med sig, der påvirker både krop og psyke. Fra hedeture og vægtændringer til søvnproblemer og knogleskørhed – disse symptomer er almindelige og kan mildnes med de rette livsstilsændringer og forståelse. Det er vigtigt at være informeret og tage aktive skridt til at understøtte kroppen i denne tid.
Hjælp til bedre overgangsalder?
Har du brug for personlig hjælp til at navigere gennem overgangsalderen?
Overgangsalderen kan være en udfordrende tid, men du behøver ikke gå igennem den alene. Book en personlig konsultation, hvor vi kan tale om dine unikke symptomer og behov, og sammen finde løsninger, der kan forbedre din livskvalitet og balance.
Kontakt mig for at booke en tid og få støtte til at tage kontrollen over din sundhed og velvære i overgangsalderen.
Guide til glidende overgangsalder
Jeg har lavet en gratis guide du kan modtage på e-mail. Du får 10 videnskabelige virkningsfulde tips, der kan støtte dig i at finde mere velvære i hverdagen. Uanset om det handler om kost, søvn, træning eller stresshåndtering, finder du små skridt, som kan gøre en forskel for dig. Hent din gratis guide.
Del gerne på knapperne herunder, hvis dem du kender kan bruge denne viden.