Blåt lys og bedre søvn: Sådan er de forbundet

Forståelsen for det direkte link imellem dosis af blåt lys og søvn er en af de vigtigste elementer at få styr på, såfremt man ønsker at optimere ens søvn. 

Hvad har blåt lys med søvn at gøre?

Lad mig forklare lidt nærmere. Vores søvn-vågen-rytme er en naturlig døgnrytme, der styrer, hvornår vi er vågne, og hvornår vi er trætte. Denne rytme styres af hormonet melatonin. Melatonin produceres af vores hjerner, når det bliver mørkt. Det er melatonin, der får os til at føle os trætte og hjælper os med at falde i søvn.

Blåt lys påvirker produktionen af melatonin. Blåt lys har en kort bølgelængde, og det er det lys, der stimulerer vores hjerner mest. Når vi udsættes for denne form for lys, reduceres produktionen af melatonin. Dette kan gøre det vanskeligere at falde i søvn og føre til dårligere søvnkvalitet og sådan er der alså en direkte forbindelse mellem det blå lys og bedre søvn. 

Blåt lys om aftenen

Det blå lys fra elektroniske apparater, såsom computere, smartphones og tablets, kan forstyrre vores søvn-vågen-rytme og gøre det vanskeligere at falde i søvn.

Det er derfor vigtigt at begrænse vores eksponering for denne lyskilde i de timer op til sengetid. Her er nogle tips til at minimere det blå lys og opnå en bedre søvn:

• Undgå at bruge skærme i de sidste par timer før sengetid.
• Brug en skærmfilterapp, der reducerer det blå lys.
• Sluk for lyset i dit soveværelse, så du bliver udsat for så lidt blåt lys som muligt.

Blåt lys om dagen

Når vi udsættes for naturligt sollys om dagen, producerer vores kroppe mere melatonin om aftenen. Dette gør det lettere at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten. Det er derfor vigtigt at få nok sollys i løbet af dagen.

Der er flere ting, du kan gøre for at få nok lys om dagen:

• Sørg for at være udenfor i dagslys i mindst 30 minutter hver dag.
• Åbn vinduerne i dit hjem, så du får sollys ind.
• Brug en lysterapilampe, hvis du bor i et område med lidt dagslys.