Musik til afslapning: Gratis energi-hack til bedre humør og helbred
Musik til afslapning: Gratis energi-hack til bedre humør og helbred Musik til afslapning er ikke bare underholdning; det kan være
Forståelsen for det direkte link imellem dosis af blåt lys og søvn er en af de vigtigste elementer at få styr på, såfremt man ønsker at optimere ens søvn.
Lad mig forklare lidt nærmere. Vores søvn-vågen-rytme er en naturlig døgnrytme, der styrer, hvornår vi er vågne, og hvornår vi er trætte. Denne rytme styres af hormonet melatonin. Melatonin produceres af vores hjerner, når det bliver mørkt. Det er melatonin, der får os til at føle os trætte og hjælper os med at falde i søvn.
Blåt lys påvirker produktionen af melatonin. Blåt lys har en kort bølgelængde, og det er det lys, der stimulerer vores hjerner mest. Når vi udsættes for denne form for lys, reduceres produktionen af melatonin. Dette kan gøre det vanskeligere at falde i søvn og føre til dårligere søvnkvalitet og sådan er der alså en direkte forbindelse mellem det blå lys og bedre søvn.
Det blå lys fra elektroniske apparater, såsom computere, smartphones og tablets, kan forstyrre vores søvn-vågen-rytme og gøre det vanskeligere at falde i søvn.
Det er derfor vigtigt at begrænse vores eksponering for denne lyskilde i de timer op til sengetid. Her er nogle tips til at minimere det blå lys og opnå en bedre søvn:
Når vi udsættes for naturligt sollys om dagen, producerer vores kroppe mere melatonin om aftenen. Dette gør det lettere at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten. Det er derfor vigtigt at få nok sollys i løbet af dagen.
Der er flere ting, du kan gøre for at få nok lys om dagen:
Blåt lys udsendes af en række kilder, herunder:
Solen er den største kilde til blåt lys. Solens lysintensitet kan være 1.000 gange højere end skærme. Dette svarer til, at du skal tilbringe 64 hele dage foran din tablet for at blive udsat for den samme mængde blåt lys, som hvis du bliver udsat for solstråler i en time.
Computere, smartphones og andre elektroniske apparater udsender også det blå lys. Disse apparater er dog typisk tættere på vores ansigter end solen, hvilket betyder, at vi bliver udsat for en højere dosis.
Kunstigt lys, såsom LED-lys og lysstofrør, kan også udsende blåt lys. Disse kilder til kunstigt lys er blevet mere og mere almindelige i de seneste år, hvilket betyder, at vi bliver udsat for mere af denne lysform end tidligere.
Vil du have flere tips til, hvordan du opnår en bedre søvn, kan du læse dette blogindlæg: 10 tips til bedre søvn
I mit online kursus – Din ultimative søvnguide – lærer du, hvordan den rette lysdosis kan blive din mest værdifulde allierede til en livsstil fyldt med vitalitet og god søvn.
Du lærer præcis, hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet og samtidig have mere energi i de vågne timer.
Kurset er fyldt med de bedste videnskabeligt veldokumenterede metoder, herunder den rette lysdosering, der har vist sig at være en af de mest effektive genveje til en god søvn.
Du kan læse om online kurset Din ultimative søvnguide her
Referencer: Huberman Lab, Why We Sleep
Del gerne på knapperne herunder, hvis dem du kender kan bruge denne viden.
Musik til afslapning: Gratis energi-hack til bedre humør og helbred Musik til afslapning er ikke bare underholdning; det kan være
Optimer produktiviteten med NASA powernaps: Sådan gør du det! Glem kaffe og energidrikke – her er en mere effektiv måde
Udendørs træning – derfor er det godt for dig Jeg elsker træning udendørs i naturen og størstedelen af min træning,
Stressforebyggelse: Ultimative strategier til et stressfrit liv Betydningen af stressforebyggelse i hverdagen I en travl hverdag kan stress synes uundgåelig,
Stresssymptomer: Sådan genkender og takler du dem Stresssymptomer Er du opmærksom på de stresssymptomer, der kan påvirke din dagligdag? I
Antiinflammatorisk kost: Nøglen til et sundere liv og ungdommeligt udseende I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan en antiinflammatorisk
Føler du dig træt eller trist? Måske har du for lavt stofskifte! Træthed, kort lunte, dårligt humør, en krop, der
Undgå julestress med disse 5 tips Hvad er julestress? Julestress er en udfordring for mange i december, en måned, der
Cookie | Varighed | Beskrivelse |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |