“Jeg vil så gerne træne, men jeg har ikke tid”. Det er en af de hyppigste undskyldninger jeg hører fra folk der gerne vil i form. Men træning behøver ikke at tage mere end 30 minutter, og det kan du gøre eksempelvis med HIIT (høj intensiv – interval træning).
3 x 15 min. med HIIT svarer groft sagt til 3 x 1 time med normal træning, så der er meget tid at hente!
Du har tre parametre at skrue på, når det gælder effektiviteten af din træning:
Niveau 1, begynder:
Opvarmning: Jog 5 min.
HIIT: 8 x 30 sek. sprint, 1 min. Gang mellem hvert sprint. Cool down: Jog 5 min.
Niveau 2, motionist:
Opvarmning: Jog 5 min.
HIIT: 12 x 30 sek. sprint, 1 min gang. Jog mellem hvert sprint. Cool down: Jog 5 min.
Niveau 3, veltrænet:
Opvarmning: Jog 5 min.
HIIT: 12 x 45 sek. sprint, 1 min gang. Jog mellem hvert sprint. Cool down: Jog 5 min
For at variere træningen kan du udskifte løb med f.eks. cykling, roning, rulleskøjteløb osv. Prøv i intervallerne med sprint, at få pulsen op på 90 % af max puls.
Sprint og intervaltræning er meget hård træning. Hvis du ikke har løbet før, er det en god idé at tage det roligt i starten, og bygge gradvist op. For nogle mennesker som begynder på HIIT træningen, er gang, som opvarmning og så rask gang eller stille og rolig jogging under ”sprintperioderne”, rigeligt hårdt.
Søvnmangel gør os ineffektive på arbejdet og farligere bag rattet. Manglen på søvn undergraver vores livskvalitet og gør os sårbare over for sygdom.
Sådan styrer du udenom julestressen Mange mennesker har et ambivalent forhold til julemåneden. For på den ene side, så ligger
Træning i naturen Jeg elsker at træne udenfor i naturen og størstedelen af min træning, inkl. den jeg har med
Personlig træning er træning, der er direkte målrettet den aktuelle persons helbred, form og behov, hvilket ikke i samme grad er muligt…
Det tager kun 5 sekunder at ændre dit liv Underbevidstheden har en langt større indflydelse på vores adfærd, end det
Du skaber forandringer ved at ændre dine tanker Al positiv forandring og tænkning starter ved fortolkning. Den amerikanske psykolog Martin
Derfor skal du træne baller Der er mange årsager til, at det der vigtigt at sætte fokus på at træne
Varige vaneændringer skabes ikke på motivation alene Dette blogindlæg er et lille udkast fra en af kapitlerne fra min bog
