Sådan nedsætter du hurtigt stressniveauet med box breathing

Alt i kroppen handler om balance, og når vi er overdrevent stresset eller fanget i frygt, så er vi ude af balance.

I dette blogindlæg lærer du, hvordan du med en ganske simpel åndedrætsøvelse boxbreathing kan sænke stressniveauet på ganske kort tid og opnå stor effekt på din krops fysiske og mentale balance. 

Det er ikke fordi du skal gøre så meget nyt, for det du skal fokusere på, gør du nemlig allerede, hver eneste dag og det er nok det du gør allermest – op til 20.000 gange i døgnet, nemlig at trække vejret.

At trække vejret er din krops vigtigste funktion. Hjertet kan ikke slå uden, og alle kropsfunktioner er afhængige af den ilt, der sendes rundt i kroppen via vejrtrækningen. Ved at fokusere mere på og arbejde med vejrtrækningen kan du stimulere dit nervesystem og dermed få mere energi og overskud, færre smerter, en øget koncentrationsevne, et fordøjelsessystem, der virker langt bedre, nedsætte stressniveauet og generelt få en sundere krop i bedre balance.

Så der er god grund til at arbejde med at optimere ens åndedræt og det positive ved det er at det ikke kræver timevis træning, nej du kan på et splitsekund ændre på dit nervesystem og dermed også dit stressniveau.

Når du trækker vejret roligt gennem næsen, aktiverer du det parasympatiske nervesystem, der er med til at få kroppen til at slappe af. Modsat kan din vejrtrækning, hvis du er presset, aktivere det sympatiske nervesystem, kamp eller flygt systemet, der groft sagt er det, der udskiller stresshormoner.

Forskningen viser, at øger du volumen (mængden af luft i lungerne) samt maksimerer dit åndedræt, så sænker det dit blodtryk og den direkte adgang til at ”stresse ned”. Især hvis du trækker vejret gennem næsen og langsomt lader luften sive ud gennem munden.

En metode du kan bruge til dette er 4×4-vejrtrækning, eller ‘box breathing’, som teknikken også kaldes. Det er en meget brugt teknik både af sportsfolk, soldater og folk med et arbejde der involverer højt stressniveau såsom politi og brandmænd.  

Rent teknisk sænker Box breathing stressniveauet, da det hjælper dig til at aktivere det parasympatiske nervesystem – den del af dit nervesystem som står for restitution og afslapning.

Teknikken kaldes box breathing, fordi der er fire ”sider” i teknikken, ligesom en firkant og det kan hjælpe at visualisere de fire sider, når du bruger teknikken.