Bryd med dårlige vaner på 5 sekunder

Det tager kun 5 sekunder at ændre dit liv

Underbevidstheden har en langt større indflydelse på vores adfærd, end det bevidste sind har. Resultater fra neurologisk forskning viser, at vi mennesker i gennemsnit kun bruger vores bevidste sind til at kontrollere tanker og handlinger i 5 pct. af tiden. Det betyder, at vores tanker og handlinger i de resterende 95 pct. af tiden styres og kontrolleres af vores forprogrammerede, underbevidste sind. Det forklarer, hvorfor vi mange gange fejler, når vi bevidst forsøger at omsætte vores gode intentioner til handling, alt imens vi på et ubevidst plan indfører nye handlemønstre hele tiden.

Vi tager små beslutninger hele tiden, som vi ikke tænker over. Og de kan tage dig så langt fra sporet, at du en dag vågner og tænker: Hvordan i alverden kom jeg helt herud? Og hvordan kommer jeg tilbage på ret kurs? Vi vil allerhelst bare gøre de ting, der er lette for os. Derfor har vi brug for et middel til at lette røven og gøre noget andet, som kan få os hen mod vores mål. Det middel kan være fem sekunders-reglen.

Den internationalt anerkendte coach og foredragsholder Mel Robbins foreslår, at vi bruger fem sekunders-reglen til at ændre vores vaner. Reglen gør det muligt for os at handle mere og er bygget op omkring, hvad der neurologisk sker, når vi tænker, føler og handler. Pointen bag fem sekunders-reglen er, at alle dine beslutninger, handlinger og adfærd opstår i vinduer af fem sekunder, og i løbet af de fem sekunder får du enten taget action eller talt dig selv væk fra at tage action.

Reglen skal bruges, hver gang du får en indskydelse, der kan få dig til at gøre noget, som du godt ved ikke er godt for dig – noget, der vil føre dig længere væk fra dit mål.

Tæl baglæns

Når du får en tanke, som vil lede dig længere væk fra at nå dit mål, så tæller du baglæns: 5-4-3-2-1 og flytter dig fysisk – altså med din krop, så du kommer ud af sengen, hen til telefonen, væk fra konflikten, ud af køleskabet og så videre.

Grunden til, at du skal handle indenfor fem sekunder, er, fordi der ellers er stor risiko for, at din hjerne får talt dig fra det. Så du kommer til at fortryde, tvivle, nøle eller udskyde. Men når du tæller baglæns fra fem, aktiverer du din hjernes frontallap – også kaldet pandelappen, og så bliver du i stand til at ændre kurs og korrigere den uhensigtsmæssige adfærd, du er i gang med at udvise.

 

Sådan “snyder” du din hjerne til at bryde dårlige vaner

Din hjerne ét specifikt formål: At holde dig i live. Al forandring er usikkert og utrygt for hjernen og kan potentielt bringe overlevelsen i fare. Og eftersom forandring kræver handling, har din hjerne en million måder, hvorpå den kan tale dig væk fra at handle. Fem sekunders-reglen er bygget på meta cognition – at du kan snyde din hjerne. Når du tæller baglæns, afbryder du autopiloten og vækker dine frontallapper, som er den del af hjernen, du skal bruge for at forandre dig – det er her fornuften sidder. At tælle baglæns gør flere vigtige ting samtidigt:

  • Det distraherer dig fra dine bekymringer
  • Det får din opmærksomhed det rette sted hen
  • Det får dig til at handle
  • Det bryder vanen med at overtænke, være tøvende og tilbageholden

De bruger den samme metode i militæret, fordi det kræver, at du bliver nødt til at fokusere. Du går fra vaner på autopilot til at tage kontrollen og lære dig selv at være en person, der ikke kun har intentioner, men også handler.

Et eksempel på brugen af fem sekunders-reglen kan være, at du har en vane med at lave overspringshandlinger. For at ændre den dårlige vane, må du udskifte det med en ny og bedre vane. Så snart du føler, at du er i gang med en af de overspringshandlinger for at undgå noget, du ikke bryder dig om, så tæl baglæns fra fem: 5-4-3-2-1. Det får dig til at skifte gear og vækker frontallappen, hvor fornuften sidder.

 

Vi vælger i løbet af et nanosekund

At tænke på at være sundere gør dig ikke sundere. Det eneste, der kan gøre dig sundere er at tage action – just do it. Det ironiske er, at en sund livsstil nok er det emne, der ligger mest gratis materiale til rådighed på internettet. Der er et hav af slankekure og træningstips derude. Alligevel er der mange, der ikke gør noget – det er nemlig ikke manglende viden, der er problemet. Det er din følelse – det du føler i forhold til slankekure, træning og at være sund generelt.

Hvis du føler, at det at spise sundere frarøver dig noget, så holder det ikke i længden. Hvis man spørger folk, der lever sundt og træner, er det nok ikke mange, der vil sige, at de elsker at sprinte på en cykel i en time eller lave 100 burpees. Men de gør det alligevel, fordi det er et middel til at nå et mål.

Ifølge den neurologiske forsker Antonio Damasio er det vores følelser, der styrer 95 pct. af det vi gør. Du føler, før du tænker. Du føler, før du handler. Han har lavet mange studier på mennesker med hjerneskader, som overhovedet ikke kan mærke følelser. Igennem studierne fandt han ud af, at disse mennesker heller ikke kan tage en beslutning. De kan beskrive, hvad de skal, og de kan sige for og imod, men de kan ikke tage en beslutning.

Underbevidst vurderer vi for og imod, og så tager vi et valg baseret på vores mavefornemmelse – vores følelser. Det sker i løbet af et nanosekund, og det er derfor, at ingen af os opdager det. Det forklarer måske, hvorfor det er så hårdt for mange af os at ændre vaner. For vi ved jo rent logisk godt, hvad der skal til, og hvad vi burde gøre. Men hvis vi er styret af vores følelser, er det meget svært.

Hvordan du føler, og hvad du har lyst til i øjeblikket er næsten aldrig på linje med dine mål og drømme. Så hvis du kun handler på baggrund af, hvad du har lyst til, så vil du aldrig nå dit mål. Du er nødt til at lære at skille de ting, du har lyst til og de ting, du rent faktisk gør, fra hinanden.

Ønsker du at gå i dybden med denne smarte 5 sekunders regel, så køb Mel Robbins bog ” the 5 second rule”.

 

 

Vaneændringer har intet med motivation at gøre

Varige vaneændringer skabes ikke på motivation alene

Dette blogindlæg er et lille udkast fra en af kapitlerne fra min bog NUTIDEN AMAZONER, der udkom i 2019 og som du kan læse mere om HER

Der er ingen, der er motiverede hver eneste dag i deres liv. Hvis der er noget, som moderne videnskab har lært os om vaneændringer, er det, at dit miljø og dine tillidssystemer er meget vigtigere end din viljestyrke. Det handler om, at vi dybest set skal elske de ting, vi vil have og de vaner, der fører til de ting, vi vil have. Det er her den rigtige udfordring ligger, for typisk vågner folk og siger til sig selv: ”Jeg vil gerne være slank. Jeg vil elske at være slank”. Og det er jo nemt nok at sige. Det svære er at lære at elske de vaner, der får dig derhen.

Den anerkendte coach Tony Robbins siger, at langt de fleste mennesker overvurderer, hvad de kan opnå i et år og undervurderer, hvad de kan opnå i fem. I forhold til vaneændringer betyder det, at man skal gøre sit mål overskueligt nok til, at det kan passe ind i ens hverdag – at det er realistisk . Alt for mange slår et for stort eller for mange brød op, når de vil ændre vaner.

James Clear, der er forfatter og har skrevet bøger om vaner og præstation, har skrevet en artikel om den amerikanske og nu afdøde fitnessekspert Jack LaLanne . Han lavede 90 minutters vægttræning og 30 minutters enten løb eller svømning hver dag i 60 år. Men hvem vågner hver eneste dag syv dage om ugen i 60 år og er topmotiveret? Det er der ingen, der gør. Der er alt for mange ting, der kan påvirke ens viljestyrke. Clears pointe er, at hvis man laver en plan, sætter den i sin kalender og holder fast i den, så er det meget mindre nødvendigt med viljestyrke.

De fleste planlægger ofte ud fra, hvordan den perfekte dag ser ud, men tager ikke højde for uforudsete udfordringer som børn, der bliver syge, trafikpropper og lignende. Dr. Eric Cobb, der er en af verdens førende eksperter i fysiologi og psykologi i forhold til sundhed – og i øvrigt min mentor fra Z-Health, siger, at enhver plan du laver, som du ikke kan overskue at overholde på din værste dag, det er ikke en god plan.

Vi skal ikke tænke på vores livsmål som store, forvovne ting, som vi kun kan opnå, når tiden er den rette, men i stedet som bittesmå daglige adfærdsændringer, som vi gentager, indtil målet bliver uundgåeligt at nå.
Hvad hvis det at tabe 20 kilo ikke afhang af, at en forsker udvikler den perfekte slankekur, eller at du finder en overmenneskelig mængde af viljestyrke, men i stedet afhænger af en serie af små adfærdsmønstre, som du altid kan kontrollere? Adfærdsmønstre som at gå 20 minutter om dagen, drikke otte glas vand om dagen eller spise to måltider i stedet for tre.

Der er mange bøger hvor de små skridt står nævnt som vejen frem hvis du ønsker varige vaneændringer. En af de bøger der kun handler om dette emne er en bog ved navn Kaizen-metoden.

Vil du have flere tips til at skabe varige vaneændringer, så læs dette blogindlæg, der handler om vigtige elementer du skal have med i dine overvejelser, når du sætter dig mål  10 TRIN TIL VARIGE VANEÆNDRINGER 

Snyd din hjerne til at opnå dine mål

Du kan selvfølgelig godt få resultater ved at sætte ekstreme restriktioner for dig selv, tage en kold tyrker eller igangsætte en masse nye tiltag på én gang. Men mange gange giver man op efter kort tid, og nogen kommer slet ikke i gang med de ønskede ændringer, fordi de allerede er mentalt trætte, inden de overhovedet er startet på vaneændringerne. Hvis du ønsker at lave en forandring, der varer ved, kan Kaizen være løsningen.

Eksempel: Det kan godt være, at du på grund af helbredsmæssige årsager bør tabe dig 20 kg. Men det kan være, at du er en stresset alenemor, der kun har en time til overs i en hektisk hverdag, og den time er kl. 21, når ungerne er lagt i seng, opvasken er taget, og madpakkerne til dagen efter er smurt. Hvad tror du, der ville ske, hvis jeg bad sådan en person om at komme i gang med en slankekur og et intensivt træningsforløb? Chancen for, at hun ville kunne overskue det er lig nul.

Det, der er en af de allervigtigste principper i Kaizen-metoden, er, at du skal starte med meget små skridt. Og de skal i begyndelsen være så små, at de næsten kan virke pinligt ubetydelige. Det kunne fx være, at i stedet for at begynde med et træningsprogram på 30 minutter hver dag, så kan du gå 1-2 trin på stedet derhjemme foran TV-avisen. Eller i stedet for at opg ive kaffe helt, kan du måske skære en enkelt kop ned om dagen.

Kaizen-metoden er en effektiv og behagelig måde at ændre vaner på og opnå et bestemt mål og den kan også sagtens bruges i forbindelse med at klare en større udfordring ved at søge kontinuerlige, men hele tiden små forbedringer.

6 små strategier til at ændre vaner:

  • Stille spørgsmål for at fjerne angst og inspirere til kreativitet
  • Tænke små tanker for at udvikle nye færdigheder og vaner
  • Udføre små handlinger, som garanterer succes
  • Løse små problemer selv, når man er midt i en overvældende krise
  • Give sig selv og andre små belønninger for at frembringe de bedste resultater
  • Erkende de små, men afgørende øjeblikke, som alle andre ignorerer

Selvom skridtene er små, er dét, vi stræber efter, ikke småt.

Teksten i dette blogindlæg er et lille udkast fra en af kapitlerne fra min bog NUTIDEN AMAZONER, der udkom i 2019 og som du kan læse mere om HER